可以不要完美翹臀,就是不能不練「臀中肌」!三個動作鞏固你的「大後方」,保護臀部關節!別再當個「老x股」啦∼

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5 @% P+ B+ D8 r8 e$ t* i* r/ o/ g+ YxrloVRhcmpb我們不想這麼說,但還是得告訴你,你的運動習慣中可能忽略了一個超重要的肌肉。www.wholehk.com( G7 H, s9 u6 G
雖然不是會讓你看起來更姓感的肌肉,但你絕對需要鍛鍊他,因為他能保護你的臀部關節!

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nFgXIRpsJNfS3 ]) s# ~9 s1 I香港討論區,forum,論壇,香港論壇,足球,籃球,電腦遊戲,線上游戲,動畫,漫畫,飲食,寵物,電影,電視,投資,理財,金融股市,基金保險,樓市物業,消閒娛樂,靈異論壇,手機討論,旅遊資訊,一手二手買賣,生活,電腦,時事經濟,運動,潮流資訊,校園生活,音樂,電子遊戲,學術文化,興趣,購物情報


3 ]) s# ~9 s1 I香港討論區,forum,論壇,香港論壇,足球,籃球,電腦遊戲,線上游戲,動畫,漫畫,飲食,寵物,電影,電視,投資,理財,金融股市,基金保險,樓市物業,消閒娛樂,靈異論壇,手機討論,旅遊資訊,一手二手買賣,生活,電腦,時事經濟,運動,潮流資訊,校園生活,音樂,電子遊戲,學術文化,興趣,購物情報nFgXIRpsJNfS這個經常被忽略的肌肉是「臀中肌」,位於骨盆外側的厚肌肉帶(上圖橘色處)。多元化分享交流, 全力帶給香港人娛樂性之分享平台。' o7 l1 S4 I# B6 B* @) V# m& Z% ~9 T
臀中肌是能穩固骨盆、控制腿移動和幫助大腿旋轉的肌肉。www.wholehk.com0 V0 D: k5 m1 y9 F8 a
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這是一個不好獨立出來的肌肉,所以很少人會積極地練臀中肌。
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: H6 J3 G+ d; D, E& b; d6 s香港全城討論區nyAxauDVjhoQEWz此外,臀中肌還可能會因為長期久坐而萎縮。www.wholehk.com7 f& V% p/ p6 t9 P* ?
就算我們有在活動,也不見得會正確的使用到它,因為橫向移動時才會真正準確地用到臀中肌。۩۞۩ Wholehk* L6 S. t7 N% O4 s3 X7 s. u
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有一種能正確測試臀中肌是否正常的方式是單腿蹲,並看看舉起的腿那邊臀部有沒有下降,或是站著的膝蓋向內傾。
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" O3 B% ?- S  n3 c7 ~. X1 l8 mwww.wholehk.comjhInVNDRBwYr如果有上述的情況,代表你的臀中肌需要好好補強一番了!
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如果臀中肌脆弱,恐會導致大量的傷害以及不對稱情況,而且不對稱會帶給膝蓋不少壓力,造成腳、腳踝過度旋轉或是向內塌陷,給腳和腳踝非常大的壓力。www.wholehk.com9 ^3 }, B4 K% L' y/ z( g
簡單的說就是:一個樂隊每個人的樂器都對不上,就產生了非常恐怖的聲音。! t! L( d* h8 c0 [
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若你的肌肉結構已經不平衡,還開始做跑步、跳躍等運動,那會給關節更大的負擔,還很有可能受傷。香港全城討論區+ y% U6 {5 r! L3 C% a4 N' n
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健身專家Harris展示了3個動作能幫助我們鍛鍊臀中肌。香港討論區,forum,論壇,香港論壇,足球,籃球,電腦遊戲,線上游戲,動畫,漫畫,飲食,寵物,電影,電視,投資,理財,金融股市,基金保險,樓市物業,消閒娛樂,靈異論壇,手機討論,旅遊資訊,一手二手買賣,生活,電腦,時事經濟,運動,潮流資訊,校園生活,音樂,電子遊戲,學術文化,興趣,購物情報( z" h& V# F6 Q) ?! a
為了確保能鍛鍊到這塊肌肉,從第一個動作開始練起,並把手放在臀中肌上幫助啟動它,再接著換成站立的變化式。多元化分享交流, 全力帶給香港人娛樂性之分享平台。" N' l7 v9 v- w9 U+ v
專注於穩定著骨盆來做動作,千萬不要越級挑戰變化式免得你又犯了老毛病。
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