可以不要完美翹臀,就是不能不練「臀中肌」!三個動作鞏固你的「大後方」,保護臀部關節!別再當個「老x股」啦∼

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我們不想這麼說,但還是得告訴你,你的運動習慣中可能忽略了一個超重要的肌肉。香港討論區,forum,論壇,香港論壇,足球,籃球,電腦遊戲,線上游戲,動畫,漫畫,飲食,寵物,電影,電視,投資,理財,金融股市,基金保險,樓市物業,消閒娛樂,靈異論壇,手機討論,旅遊資訊,一手二手買賣,生活,電腦,時事經濟,運動,潮流資訊,校園生活,音樂,電子遊戲,學術文化,興趣,購物情報2 P" Q# T7 x) e) N+ F
雖然不是會讓你看起來更姓感的肌肉,但你絕對需要鍛鍊他,因為他能保護你的臀部關節!香港全城討論區! s) ~2 e; x/ g' J# p1 n
這個經常被忽略的肌肉是「臀中肌」,位於骨盆外側的厚肌肉帶(上圖橘色處)。www.wholehk.com3 j1 \# Y) U* v) H5 _$ |, [
臀中肌是能穩固骨盆、控制腿移動和幫助大腿旋轉的肌肉。多元化分享交流, 全力帶給香港人娛樂性之分享平台。3 \% Q4 j+ ?( c) ^! i- g7 J
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這是一個不好獨立出來的肌肉,所以很少人會積極地練臀中肌。www.wholehk.com# C' u5 A0 l! B/ |+ z5 G
此外,臀中肌還可能會因為長期久坐而萎縮。
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) ?) d% ]! R. T1 G+ ]多元化分享交流, 全力帶給香港人娛樂性之分享平台。KPekqrnYlIaJ就算我們有在活動,也不見得會正確的使用到它,因為橫向移動時才會真正準確地用到臀中肌。香港全城討論區, ?: s* q! y/ }$ B2 t" S
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有一種能正確測試臀中肌是否正常的方式是單腿蹲,並看看舉起的腿那邊臀部有沒有下降,或是站著的膝蓋向內傾。香港全城討論區' S' d0 V9 Z1 H. p$ o/ B9 c
如果有上述的情況,代表你的臀中肌需要好好補強一番了!多元化分享交流, 全力帶給香港人娛樂性之分享平台。3 W' ^) R' i* n9 X) _7 V# s
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如果臀中肌脆弱,恐會導致大量的傷害以及不對稱情況,而且不對稱會帶給膝蓋不少壓力,造成腳、腳踝過度旋轉或是向內塌陷,給腳和腳踝非常大的壓力。www.wholehk.com" U0 S" Y0 t0 ~9 B2 W8 u5 N$ K, i
簡單的說就是:一個樂隊每個人的樂器都對不上,就產生了非常恐怖的聲音。香港討論區,forum,論壇,香港論壇,足球,籃球,電腦遊戲,線上游戲,動畫,漫畫,飲食,寵物,電影,電視,投資,理財,金融股市,基金保險,樓市物業,消閒娛樂,靈異論壇,手機討論,旅遊資訊,一手二手買賣,生活,電腦,時事經濟,運動,潮流資訊,校園生活,音樂,電子遊戲,學術文化,興趣,購物情報: F7 X  w2 A) f$ e
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若你的肌肉結構已經不平衡,還開始做跑步、跳躍等運動,那會給關節更大的負擔,還很有可能受傷。۩۞۩ Wholehk% d) l  W9 m7 B+ K
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健身專家Harris展示了3個動作能幫助我們鍛鍊臀中肌。www.wholehk.com' j. N: X5 D+ R- c- R  J
為了確保能鍛鍊到這塊肌肉,從第一個動作開始練起,並把手放在臀中肌上幫助啟動它,再接著換成站立的變化式。
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: X9 b& i: F5 o2 W4 k! _$ a۩۞۩ WholehkZiEhxAQNka專注於穩定著骨盆來做動作,千萬不要越級挑戰變化式免得你又犯了老毛病。www.wholehk.com8 r# p- C9 A: }5 g7 Q$ T
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維持好正確姿勢,盡可能地做越多下越好!

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